نظام غذائى لانقاص الوزن خلال شهر

اليكم هذا النظام الغذائى لتخفيض الوزن ءامل ان يناسب من يرغب فى انقاص وزنه


الى كل من يرغب فى تخفيض وزنه اليكم هذا البرنامج :
ولكن اولا هناك بعض التعليمات قبل بداية البرنامج يجب الاحاطه بها
1-يجب الاكثار من شرب المياه .
2-يجب سلق الخضار فى الماء بدون اضافة مكعب مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او فلفل او بهارات .
3-يجب عدم اضافة اى نوع من انواع السمن او الزيت .
4-مسموح بشرب الشاى او القهوه بدون سكر فى اى وقت بدون اضافة حليب.
5-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس او الخيار او الجزر بأى كميه ولكن بعد ساعتين من تناول الوجبه الاساسيه .
ولكن يجب تناول صنف واحدمن هذه الخضراوات بين كل وجبه واخرى .
6-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكميه وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء او العكس .
7-بعد نهايةالجدول سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اى كميه من الاكل مما يمكنك من المحافظه على الوزن.


الاسبوع الاول

الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه

السبت : الغداء : فاكهه صنف واحد باى كميه (برتقال -كمثرى- جوافه - بطيخ- خوخ ) .
العشاء : قطعة لحم مشوى او مسلوق بدون دهون .

الاحد : الغداء :نصف فرخه دجاج مشوى او مسلوق (يراعى نزع الجلد ).
العشاء : 2 بيضه مسلوقه (سلطة خيار او خس او جزر + طماطم ).

الاثنين : الغداء : جبنه قريش او جبنه بيضاء بدون دسم باى كميه +1 توست محمص .
العشاء : قطعة لحم + سلطه + برتقاله .

الثلاثاء :الغداء :فاكهه صنف واحد باى كميه .
العشاء : لحم مشوى +سلطه +نصف رغيف محمص .

الاربعاء : الغداء : 2 بيضه مسلوقه +خضار مسلوق (كوسه -فاصوليا-جزر- بسله )
العشاء : سمك مشوى او تونه مصفاه من الزيت -سلطه نصف رغيف محمص -فاكهه .

الخميس : الغداء :فاكهه صنف واحد باى كميه .
العشاء : لحم مشوى سلطه ربع رغيف محمص .

الجمعه : الغداء : دجاج مسلوق او مشوى -خضار مسلوق فاكهه
العشاء : خضار مسلوق

الاسبوع الثانى

الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه

السبت : الغداء : 2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + نصف برتقاله .

الاحد : الغداء : لحم مشوى + سلطه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله او جيب فروت .

الاثنين : الغداء : لحم مشوى + خيار
العشاء :2 بيضه مسلوقه -برتقاله او جريب فوت .

الثلاثاء :الغداء : 2 بيضه مسلوقه +جبنه بيضاء منزوعة الدسم - سلطه .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله + خضار مسلوق .

الاربعاء : الغداء : سمك مشوى +سلطه + نصف رغيف .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه .

الخميس : الغداء : لحم مشوى +سلطة طماطم + نصف برتقاله
العشاء : خليط من الفاكهه .

الجمعه : الغداء : نصف دجاجه مشوى او مسلوق + طماطم + نصف برتقاله او جريب فروت .
العشاء : ربع دجاج مشوى او مسلوق + برتقال .

اليكم الجزء الباقى ولكن بعد الاستراحه

الاسبوع الثالث


السبت : طوال اليوم اى انواع من الفاكهه خليط باى كميه ما عدا العنب -الموز - المانجو -البلح -التين


الاحد : طوال اليوم اى نوع من أنواع الخضار المسلوق او اى نوع من السلطه
مسموح باى نوع من الخضروات ماعدا البطاطس والبقول الجافه .


الاثنين : طوال اليوم اى نوع من الفاكهه السابقه واى نوع من الخضار المسلوق والسلطه وباى كميه وفى اى وقت


الثلاثاء : طوال اليوم سمك مشوى باى كميه +سلطه خس او جرجير فقط


الاربعاء : طوال اليوم لحم مشوى او مسلوق بدون دهون ما عدا الخراف اى كميه
او دجاج +خضار مسلوق


الخميس والجمعه :فاكهه صنف واحد طوال اليوم (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط -جوافه فقط ) باى كميه



الاسبوع الرابع
الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه

السبت : الغداء : ربع دجاجه مسلوقه او لحم مسلوق +3طماطم+ 4 خيار
العشاء : علبة تونه مصفاه من الزيت زمغسوله بالمياه +1 توست او ربع رغيف محمص
برتقال او جريب فروت

الاحد : الغداء : 2 شريحه لحم مشوى او خمسة قطع لحم مسلوق +سلطة طماطم بالخيار + ربع رغيف
العشاء : فاكهه واحده ( جوافه -كمثرى - تفاح )

الاثنين : الغداء : جبنه قريش او منزوع الدسم +علبة تونه مصفاه من الزيت
العشاء : طبق خضار مسلوق +طماطم +ربع رغيف محمص +فاكهه برتقال او جريب فروت

الثلاثاء :الغداء : نصف دجاجه مسلوقه او مشويه +طماطم وخيار + ربع رغيف
العشاء : نوع واحد فاكهه .

الاربعاء : الغداء : 2 بيضه مسلوقه +خس +2 طماطم + برتقاله
العشاء : 2 بيضه مسلوقه +خس +2 طماطم + برتقاله

الخميس : الغداء :صدر فرخه مسلوقه +برتقاله
العشاء : جبن قريش او جبن رومى + ربع رغيف محمص +طماطم +خيار +برتقال

الجمعه : الغداء : جبن قريش او علبة تونه مصفاه من الزيت + طبق سلطه + ربع رغيف
العشاء : اى نوع من الفاكهه




بعض الارشادات :
1-يجب ان يؤخذ فى الاعتبار ان ما تراكم من دهون خلال سنوات طويله لا يمكن التخلص منه خلال ساعات او ايام قليله .
2- لا تملأ فمك بالطعام وتناول قطع صغيره حتى تستطيع مضغها بسهوله .
3-تناول الأكل ببطئ وامضغ الأكل جيدا حتى يعد للهضم بسهوله .
4-لا تملأ معدتك تماما ( الشبع التام ) وتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع لأن الاحساس بالشبع يحدث بعد ربع ساعه من امتلاء المعده ولو توقف الانسان عن الاكل قبل الشبع لوجد نفسه شبعانا بعدها بفتره بسيطه كما ان عدم امتلاء المعده يسهل عملية الهضم .
5-يجب الا تنام بعد الأكل مباشرة ولكن افصل بين الأكل و النوم بثلاث ساعات .

مثال :
لو كنت مرهق وجوعان وتريد ان تأكل وتنام

نم اولا وعندما تستيقظ تناول الطعام .

شكرا و الف شكر لك